prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]
[...] nachwytem 12 12 12 12 - igiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 ŚRODA Plecy: - drążek 12 12 12 12 - wiosłowanie w opadzie 12 10 8 - Ciąg martwy 12 10 8 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi: - wykroki (zamiana) - przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: - [...]
[...] smitha 2s wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w siasdzie 2s Bicepsy: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s barki: - [...]
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
[...] rozpiska treningowa: Poniedziałek - klata 3 serie po 10 powtórzeń na płaskim i skosie + rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek - Biceps i Triceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]
[...] tyłem 3x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z hantelkami 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Tricepsy: - [...]
[...] odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s 2.uginanie sztangi stojac podchwytem 3s 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Triceps: [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie i tutaj co dowalić sroda - przerwa [...]
Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]
witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 2xmax B: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]
[...] B – klatka + biceps + tricepsy + brzuch klatka: - wyciskanie sztangielek w pozycji lezacej przy waskim rozkladzie rak - rozpietki z hantlami w pozycji lezacej, biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce brzuch: - sklony [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
[...] opisać, więc pokaże: http://www.kelton.pl/sfd/silownie/Lodz_2009/2012/plecy5.jpg 2 serie uchwyt poziomy, 2 serie uchwyt pionowy 12/10, Biceps: -modlitewnik 2 serie 12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie 12/10, Triceps: -prostowanie ramion na maszynie 2 serie 12/10, -francuskie wyciskanie 2 serie 12/10 Brzuch: -unoszenie [...]
który zestaw ćwiczeń jest gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we [...]
Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:) KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
